Если вам сейчас плохо и вы чувствуете сильную тошноту, важно принять несколько мер:

1. Попробуйте успокоиться и дышать глубоко. Сильное волнение может усугубить тошноту.
2. Если вы находитесь дома, лягте на бок или сядьте, чтобы уменьшить давление на желудок.
3. Избегайте еды и напитков на некоторое время, чтобы дать желудку успокоиться.
4. Если у вас есть противорвотные препараты, примите их в соответствии с инструкцией. Если нет, можно попробовать натуральные средства, такие как имбирь или мята.
5. Если тошнота не проходит или усиливается, обратитесь за медицинской помощью. Врач сможет определить причину вашего недомогания и предложить соответствующее лечение.

Важно помнить, что в большинстве случаев тошнота является временным состоянием и проходит самостоятельно. Однако, если вы ощущаете сильную боль или другие серьезные симптомы, необходимо обратиться за медицинской помощью незамедлительно.